interwały dieta

[...] o płynach więc zakładam, że żadnych kolorowych, gazowanych napoi - jedynie woda i herbata bez cukru (najlepsza zielona jest). Co do treningu - przy redukcji istotne jest aero (lub interwały) więc tego typu ćwiczenia dokładnie sobie rozplanuj. Brakuje ćwiczeń siłowych na nogi. Bieganie w miejscu - hmm, jestem raczej sceptycznie nastawiony...

[...] obciążenie. 2. Tak, ale nie w jakiś mocny sposób. 3. Nie. Każdą partia mięsniowa musi mieć czas na regenerację. 4. Bieganie/pływanie, z wysoką intensywnościa. Cardio, interwały itp. 5. Tak, źle wykonywane "brzuszki" źle działają na odcinek lędźwiowy kręgosłupa. 6. Nie można, a trzeba. Dieta to podstawa, suplementy to tylko dodatki. 7. [...]

[...] /SFD/2023/8/8/4f87d46439374acbb27e61e6d1fa8d62.jpg /SFD/2023/8/8/16b5c00118e84867ade69f7a0991869c.jpg Trening Rower ,godzinne interwały. /SFD/2023/8/8/b45cd97b0c654f23b025d99957874bbf.jpg Prawdopodobnie będę atakował teraz w niedzielę ten 1000 km rowerem non stop , wypada to akurat długi weekend i [...]

na czym polaga ta adaptacja ? ze nie ma zakwasow, czy trawi leipiej i nie "sadzi" (no wiesz, H2S z dupy;) po bialkach.. org musi zmienic nastawienie na pozyskiwanie enegrii. kiedys robił to z ww treraz z tłuszczy ja tam tyje po weglach a aeroby nie daja tyle co dieta i wysylki HIIT (ja wale w tenisa w stylu hitt, inne aeroby tez [...]

[...] śniadanie ; Kanapka z szynką jajkiem i ogórkiem kiszonym Obiad ; Łazanki 200g na oko ;] Podwieczorek ; Kinder Bueno Musze szukać dalej jakieś dobrej diety... Dzisiaj biegałem 45min z interwałami, 3 interwały i musiałem iść 8 min bo nie dawałem rady... spociłem się jak świnia xD Teraz troche odpoczywam i o 17.00 ide na siłek. Pozdro wam ;]

dieta redukcyjna aeroby interwały trening siłowy. radze poczytać arty podwieszone dzialu trening dla początkujących dieta odzywianie odchudzanie. znajdziesz?

[...] w tygodniu 6-12 km, przełaj, dystans ile wlezie bez przetrenowania, tętno pod progiem mleczanowym plus raz w tygodniu sprinty (las/schody/górka) plus raz w tygodniu jakieś interwały na tolerancje kwasu mlekowego (400m wzwyż) 3. Pływanie- basen lub morze. 3 dni w tygodniu po godzinie. Jeżeli będę akurat w miejscu z dostępem do morza to [...]

w pierwszym poscie chcialbym aby wszyscy forumowi eksperci pomogli mi i ewentualnie wytlumaczyli czy cos mysle zle. o co chodzi ? 180cm 68kg. tyle ze jest lekki bojler piwny.... wiec zanim zaczne masować musze zrobic redukcje... czyli robie ujemny bilans energetyczny + bieganie + interwaly do tego jakies spalacze tluszczu ewentualnie potem nie ma [...]

[...] różnie, zazwyczaj dwa razy krótsze biegi po bieżni ze zmienną intensywnością (na 10 okrążeń ze 3 szybkie) i potem jeden dłuższy po mieście. W tamtym roku biegałem typowe interwały i teraz też spróbuję do tego wrócić. Z dietą to ja wiem, ale kiedyś dawno bawiłem się w pakowanie, diety itd i mi to zbrzydło, więc z czystego lenistwa chciałbym [...]

[...] aero. Czy to prawda i czy ma sens? Jeżeli o to chodzi to tu główną rolę odgrywa dieta. Musiałbyś ją mieć ustawioną z bilansem na 0. Dwa - nie rób aero po treningu i na pewno nie orbitrek. Jak coś to rób interwały w dnt albo uprawiaj jakiś sport np. pływaj. Na początek tyle, bo jak napisze więcej to nikomu nie będzie chciało się czytać :) pzdr

siema, takie efekty udało mi się osiągnąć w 3 miesiące, ale najwięcej spadło z wagi po treningach typu crossfit plus 3x w tygodniu interwaly na bieżni i oczywiście dieta z ujemnym bilansem energetycznym... jestem w połowie drogi do wymarzonego efektu :-) /SFD/Images/2015/7/14/bf1fed5ade9a47dda2490663db471891.jpg

[...] wroce do poprzedniego stanu ? Z dobrą dieta nie. Daj foty to Ci doradzimy czy masz masować czy redukować. wiecej powotrzen daje cos na spalanie fatu? Pewnie w jakimś stopniu daje, bo jak robisz szybko, dużo, małym ciężarem to bardziej się pocisz. Ale ja wolę robić normalnym treningiem typowo masowym, a na zrzucanie fatu dieta + aeroby/interwały.

[...] po kokardkę. Nawet mi nie żal owoców, bo dawniej mogłam tonami o tej porze roku. Ćwiczę ostro(jak na mnie) : 2 x basen (500 m kraul) dużo czytam dzienników i próbuje robić interwały, 2x 25 wolno a raz na maxa. Jeszcze niedawno jak zrobiłam kilka ruchów do delfina to prawie miałam ciemno przed oczami, teraz mogę całą długość bez zadychy. Na [...]

[...] po ok 40 minut (zaczynajac np. 30min rowerek i po jakims czasie dojsc do 40min i zwiekszac z uplywem czasu) w polaczeniu z dieta daje zadowalajace rezulataty. HIIT (np. interwały biegajac)- trening wykonujesz ze zmiennym tętnem ćwiczysz go max 25minut(zaczynajac od 5 interwałów i stopniowo manipulujesz iloscia interwałow oraz czasami biegów) [...]

Dobrze dobrze-zdecydowałam sie napisac tutaj bo może ktoś mógłby tylko pokierowac.Z dietą u mnie różnie-ale i tak lepiej zanim tu trafiłam;) Gdzieś czytałam ,że aerobowe i interwały na dłuższa mete bez siłowych nic nie dadzą... wczoraj na siłowni błądziłam jak głupia-cwiczyłam to ramionana na wyciągu, potem uda na ginekologu i takie tam ... [...]

Po pierwsze nie ma spalania miejscowego. Po drugie na takich dietach stosowanych w dłuższym okresie czasu organizm się blokuje. Po więcej wyjaśnień priv, a odpowiadając ściśle do tematu to trzeba ostro zap*********. Dieta to fakt ona kształtuje ciałko ale skoro masz tłuszcyzk to trzeba go spalić. Przy okazji dodatkowo można odrazu wrzucić FBW 3 [...]

Twoje BMI to 23,9 a wiec w normie. To znaczy ze nie masz nadwagi. Co prawda BMI nie jest bardzo miarodajne, ale daje pewien zarys systuacji... A wiec skoro waga jest w normie, a masz za duzo tluszczu co widac na zalaczonym obrazku - to wskazuje moim zdaniem ze masz malo miesni... Wydaje mi sie ze na kickboxingu nie zbudujesz zbyt duzo miesni... [...]

Zatem już nadrabiam zaległości i odpowiadam na sugestie: 1. Owszem, większości niestety nie czytałem, przepraszam. Postaram się w jak najszybszym czasie nadrobić zaległości. 2. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 96 Wzrost : 177 Aktywność w ciągu dnia : niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu bieganie + jazda na [...]

[...] WYCISKANIE, WIOSŁO... WYWAL MASZYNY -> RÓB NA WOLNYM CIĘŻARZE. NP. TRENING BILL STARR 5X5 LUB INNA FORMA FBW -> WYSZUKIWARKA. 4. Kolejny najważniejszy element redukcji to aeroby + interwały lub analogiczny trening CROSSFIT http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 (PUNKTY 7,8,9) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-09 12:37:04

[...] 5. Planowany trening --> 4xtyg split, ale pewnie niedlugo bede zmieniac, moze przejde na jakies FBW, jeszcze pomysle nad tym, do tego aeroby 5xtyg po 1h, potem zamiast aero interwały i zobaczymy 7. Ostatnio (3 miesiące) stosowana suplementacja = białko, omega-3, witaminy, bcaa, lekkie spalacze na podkręcenie metabolizmu 8. Aktualne zdjęcia [...]